Ważę się zawsze w tych samych warunkach i o tej samej porze po porannej toalecie oraz na czczo. Na treningu progres siłowy odnotowuję i w takim razie podbije trochę te węgle, dzięki. :)
[...] Przysiad ze sztanga z tyłu 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Tyle, prosty zestaw zapewni ci przy dobrej diecie spokojny progres siłowy, naukę techniki i budowanie podstaw. Jeśli miałeś kiepski plan ostatnio - sprawdzi się spokojnie, 4-8 tygodni. Zrób takim ciezarem abyś spokojnie wykonał [...]
[...] odczuwam... tylko czasem na bicepsie. Czy to wina zbyt malej ilosci powtórzeń ? Klatke np. Przyjemnie czuje jak robie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Druga sprawa to bardzo słaby progres siłowy... na ławce wyciskam 70kg na 3 razy... Powoli tracę motywację bo obawiam się że znowu ta "masa" skończy się porażką i długa redukcja... a co za tym idzie [...]
Gats 2 , dzięki za opinie. Uspokoiłeś mnie :) , bo mimo wszystko dzięki stosowaniu diety progres siłowy już jest zauważalny z czego bardzo się cieszę. Przez jakiś czas stałem na "wyciskaniu" , a wczoraj poszło aż 2kg w górę.Martwiłem się, ponieważ wszędzie jest napisane , że powinno się tyć do 0,5 kg na tydzień. No nic będę ważył sie co tydzień [...]
[...] z jakimś przyzwoitym ciężarem to nie ma sensu kształtować siły. Bo na podstawowych ćwiczeniach i zakresach powtórzeń w granicach 8 spokojnie jesteś w stanie budować progres siłowy, sylwetkowy i szlifować technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to one będą bazą teraz i w przyszłości w Twoich planach treningowych. A jesteś początkujący [...]
Oveja (ładnie prowadzony dziennik, wytrwałość i niezłomność w działaniu, pozytywne nastawienie, umiejętność czytania własnego ciała, ciekawe rozwiązania kulinarne pomimo ograniczeń dietetycznych, progres siłowy,super przemiana sylwetki ) Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-07-04 10:35:34
Niedziela Rzadko w niedziel cwicze ale jakoś tak mnie naszło i poleciałem zrobić trening , w paru cwiczeniach progres siłowy , ale tak mnie plecy bolały po wczorajszej plazy ze kazde lezenie na ławce było niekomfortowe . Jak zawsze zamiast sztangi skos floor press. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]
To i ja wtrącę 3 grosze od początkującego. W FBW 5x5 początkującego progres siłowy jest bardzo szybki. W ciągu 3-4 miesięcy wchodzisz na 90% 1RM. Co gorsza rozwój siły mięśni przekracza rozwój kośca czy stawów Czy kompletnie początkujący, narwany nastolatek zdąży w tym czasie przyswoić technikę i nie dać się ponieść wynikom ? Nie wierzę. Tu racja [...]
[...] od treningów wystarczył, aby się zregenerować i "zacząć od nowa"? Partia raz w tygodniu, ponad połowa serii konczyła się gdy nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia. Jeśli chodzi o siłę to progres siłowy utrzymuje się cały czas po skończeniu redukcji, nawet na tym katorżnicym treningu. Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2015-02-06 20:11:03
[...] na trening dokładać po ok.2,5 kg do max. obicążenia. Czyli abyś z treningu na trening trenował z coraz większymi ciężarami. Jeśli za wcześnie zabierzesz się swoje max. ciężary to zbyt wcześnie zakończysz progres siłowy i prawdopodobnie się zatrzymasz w rozwoju zarówno siły jak i masy. Jeśli coś jest dla Ciebie jeszcze nei jasne do daj znać.
różni ludzie mimo progresu siłowego różnie też reagują na progres siłowy, jedni są bardziej oporni na mięśnie drudzy mniej (hardgainerzy np są bardzo oporni na masę m.). ale w 90% przypadków trenujących problem tkwi w tym że po prostu stanowczo za mało jedzą i przede wszystkim za mało piją wody ! %) także na tym cyklu polecam dołożyć do pieca. [...]
Kamil no to niezły progres siłowy zaliczyłeś. Swoją drogą zaczynać od 28 kg na płaskiej to już naprawdę katastrofa, pewnie w życiu codziennym mocno musiał Ci ten brak siły przeszkadzać prawda? Co do tych rozstępów, to ja też mam pod pachami i na prawym bicepsie, są dość długie, ale wąskie. Po prostu na początku postępy są duże i właśnie wtedy mi [...]
[...] 80kg x 12 , 85kg x 10 , 85kg x 10 , 50kg x 20 3.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3x15-12 50kg x 15 , 50kg x 12 , 50kg x 12 4.Wznosy bokiem jednorącz 5x12-8 5.Wznosy przodem 2x12-10 Od początku masy siła lekko w góre , będe zapisywał progres siłowy z głównych ćwiczen :-PP Zmieniony przez - Bialek93 w dniu 2015-08-02 21:10:20
Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 120x6x5 dół z pauzą 2 sek 80x1x12 RDL 120x5x6 Wyprosty 70x4x10 Dwójki leżąc 46x4x12 Przywodzenie 18x3x20,10,8 Syzyfki 10kgx4x8 Komentarz: podokładane kg i/lub więcej powtórzeń, wszystko z zapasem 2-3; nadal cotygodniowy progres siłowy, a waga znowu spadła o 1 kg}:-(; czas dodać do michy, teraz tłuszcze;
[...] wystarczy. idea by robić młotki w superserii - tak jak rozpisałeś w swoim planie - jest poroniona, gdyż w tak ciężkim siłowo ćwiczeniu nie będziesz mógł dać wtedy dużego ciężaru, co jest kluczem do rozwoju masy. Musi być progres siłowy w ciężkich ćwiczeniach i kosmetyka na dopieszczenie. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-08-24 13:31:08
[...] poczatkujacych jest to zbędne utrudnianie . Rezultaty masy czy redukcji głównie ocenia się na zdjeciach i w lustrze ale musisz obserwowac tez wage jednak z dystansem oraz progres siłowy jak chodzi o mase [...]
[...] poczatkujacych jest to zbędne utrudnianie . Rezultaty masy czy redukcji głównie ocenia się na zdjeciach i w lustrze ale musisz obserwowac tez wage jednak z dystansem oraz progres siłowy jak chodzi o mase [...]
Tylko i wylacznie po jednej serii mierzysz, nie wazne, w jakim mikrocyklu ile masz serii. Sam zobaczysz ze zwiekszy sie intensywnosc treningu, mi tez sie wydawalo, ze moj progres silowy przescignie ten, ktory byl na pomiarach :D
[...] jak najbardziej naturalny, opuszczanie samo w sobie jeśli jest ruchem kontrolowanym a nie bezwładnym spadaniem, też nie jest niebezpieczne miałem na myśli negatywy+zbyt duży progres siłowy, jako używanie ich do zwiększania siły, bo samo opuszczanie z kontrolowanym ruchem jest bezpieczne. Zresztą, zaczynałeś wyciskanie sztangi samym gryfem czy [...]
miałem na myśli negatywy+zbyt duży progres siłowy, jako używanie ich do zwiększania siły, bo samo opuszczanie z kontrolowanym ruchem jest bezpieczne. ale to są właśnie negatywy ;-) samo, kontrolowane, opuszczanie to ruch negatywny. tu chyba nie zaczynasz od zera ale i nie od trudniejszego wariantu równego prawie masy ciała trudno wyciskając na [...]